四季行事のお役立ち情報を提供するWebマガジン

眠れない時はどうしよう。何する?どうする?寝る方法!飲み物!

   

なんだか眠れない。

そんな時ありますよね。

どうしたら寝れるんだろう?

そんな夜の「即効性のある」
対処法!寝やすくなる方法を紹介します。

是非、試してみて下さい。

スポンサードリンク

眠れない時はどうしよう。何する?どうする?寝る方法!飲み物!

よく紹介されていたり目にするよく眠る方法は

・寝る前にカフェインを取らない、パソコンを触らない
・ほどよく運動している
・お酒を飲み過ぎない
・心配事を考えない
・体温を上げすぎない
・ココアやカモミールティーを飲む

などが上げられると思いますが、
これでは、即効性がなく、今寝たくてふと調べてる人には効果がありません。

今、この記事を目にして、今、寝たい方は次の方法を試してみて下さい。

【眠れないなら、4−7−8呼吸法】

人間は交感神経が働くと、脳が働き、血圧が上がります。
この、体温が高く、脳が働いている状態は睡眠と逆の状態です。

眠りにつくには、副交感神経を働かせ、リラックスすることが大切です!

その、副交感神経を働かせる役割をしてくれるのが「4−7−8呼吸法」です。

「4−7−8呼吸法」では余分な酸素を取り込む事により、副交感神経系を静めてリラックス効果を得られます。

方法は簡単で

1:まず口からゆっくり完全に息を吐き出す
2:口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸います
3:7秒間息を止めます
4:8秒かけて口から息を吐き出します。
これを、4回ほど繰り返す事によって、副交感神経が刺激されるのです。

呼吸法なら簡単で試しやすいと思います。

これだといまいちで、のども乾くし何か飲みたいなーと言う方は

よく目にするカモミールティーやココアよりも眠れる飲み物があります。

それが

スポンサードリンク

眠れない時は何する?どうする?眠くなる飲み物!

実は、カモミールティーやココアよりも眠れる飲み物があります。

ルイジアナ州立大学の研究で発表されたのが

チェリージュース

よく眠れるように飲むのは、ココアやカモミールティー、ホットミルクが聞いた事があると思いますが

これらの飲み物がオススメされる理由が
トリプトファンを含んでいるからです。

トリプファンは、人間の体内で生成することができない必須アミノ酸です。

トリプトファンはセロトニンと呼ばれる鎮静作用のある脳内物質を生成し、

さらに、セロトニンからメラトニンという自然な眠気を促す「睡眠ホルモン」が分解されていくので、トリプファンを含むホットミルクが良いとされています。

しかし、ルイジアナ州立大学の研究で
チェリーはメラトニンとトリプトファンをホットミルクやココア、カモミールティーより含んでいると発表されました。

合わせて、ルイジアナ州立大学の研究で
実はチェリージュースの方が眠りやすい睡眠を助ける飲み物とも発表されました。

なかなかチェリージュースもスーパーなどでは売っていませんが
どうせ、眠れない夜のために買うならネット通販でチェリージュースがオススメです。

まとめ

眠れない夜のちょっとした対処法として参考になれば幸いです。

そんな夜の「即効性のある」
対処法!寝やすくなる方法を紹介しました。

是非、試してみて下さい。

スポンサードリンク

 - お役立ち